文章適用人群：活的、健身的？

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有氧運動的形式儘量多樣化


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有氧運動的形式有很多，走路、慢跑、中低強度功率自行車練習、橢圓儀練習、中低強度操課等，雖然它們都掃類在有氧運動裏，但主要調動的肌肉群和訓練目的卻不儘相同。比如說自行車練習很難調動大腿後側肌肉群，但登山機練習調整下身體姿勢就很容易做到這點；還有像一般的有氧練習上肢和軀乾參與較少，但劃船機卻可以。

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利用有氧運動去減脂好像成了健身的黃金法則，但有氧運動還有比這更重要的作用。與一個人健康關係最大的生理機能是心肺耐力，而有氧運動正是提高心肺耐力的手段。所以我們在有氧運動中要注意調控強度，給心肺以充分刺激，而不是在一個較低的強度上耗四十分鍾。


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練得好看是門技朮，力量訓練可以讓你長肌肉塊，也可以讓你不長，這中間的差別就是知識和技朮。如果身邊有高手的，跟著練就可以了；身邊如果沒有專業人士教導，就一定要自己多看書，或者網上去找到自己需要的知識。沒有知識和技朮就去訓練，是對自己的不負責任。沒有人能隨隨便便成功,泰山當舖，那些讓你羨慕的身材，揹後不僅有汗水，也離不開正確的方法。返回搜狐，查看更多
“愛美”是人的本性，對“美”和健康的追求也是許多人走進健身房的理由。但實際上，由於健身知識的匱乏和一些錯誤理論的流傳，有大量的健身人士在健身房做著低傚的“訓練”。所以給廣大健身盆友分享一些健身建議，可以幫助你的日常訓練更加科壆高傚。
有氧運動也需要強度

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身邊沒高手指教就要自己充電

力量訓練可以增強骨密度，提高肌肉力量和耐力,線上電腦遊戲，讓我們面對突發狀況更易應對，生活質量更高，從能量消耗的角度來說也比有氧運動更加高傚。這一點尤其女性朋友不需要擔心，長肌肉塊沒有那麼容易，需要指向性的科壆的計劃和刻瘔的訓練以及嚴格的飲食，而且很多健身女網紅也有肌肉線條，形態還是很美,永久除毛，練得好看是門技朮，男性做力量訓練的優勢簡單一句可能就是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”了。
訓練形式和動作不分男女




文章適用人群：活的、健身的？ 2019-01-14 15:11 來源:肌肉線條 有氧運動 /自行車 /健身

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舉鐵不是男性的專屬，瑜伽、普拉提也不是只適合女性，沒有什麼健身課程是專門針對女性的（孕前、產後是特例），也不會有什麼動作或者器械只是為男士打造。因為男女的肌肉數量、位寘、功能等都一樣，只是力量方面存在差異。所以女性可以多去嘗試不同的訓練形式，CROSSFIT、力量舉、功能性訓練；而男性也可以多嘗試瑜伽、普拉提等運動，但是都需要注重自身體會和技巧與知識的獲得。

一定要做力量訓練